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志田未來
激性扮演-帶尾老虎囊袋男性C字褲
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情趣用品推薦
躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全
【早安健康／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓
對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。
此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。
我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。
單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。
骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。
基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。
更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！
本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標
陳妍希生日 陳曉做這2件事高調示愛
女星陳妍希日前迎接35歲生日，老公陳曉特地發文「老婆生日快樂！健康！平安！開心。」夫妻倆結婚2年，並育有一個兒子小星星，老公難得高調示愛，羨炸大批網友。
陳曉曬出2張照片，一張是陳妍希的童年照，一張是愛妻和小星星的合照，兒子正好奇窗外想爬上，剛好捕捉到愛妻燦笑的瞬間。他還寫下超長Hashtag，「陳妍希531生日快樂，必須健康、平安、開心，和和美美、安安靜靜，再加上拍攝順利，如期殺青，然後好好休息休息。」字裡行間都是擔心老婆拍戲勞累，被網友形容根本像在灑狗糧，討論串更是湧入祝福，「配一臉，要幸福啊」、「超喜歡你們！」
陳妍希也在社交平台PO照：「謝謝劇組精心幫我安排慶生，很是感動！拍攝差不多一半了，未來的日子繼續努力，有你們的陪伴，我很幸福。」她還上載陳曉和兒子的合照：並說：「生命中最愛的兩個男人。」?
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天使萌
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